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简单有效! 达人4组瘦大腿动作 随时享瘦

访客3年前 (2022-09-13)分享1261

夏天想穿热裤短裙,就必须把大腿瘦下来。接下来就教大家怎么瘦大腿又快又有效,只要4组动作,2周就可以甩掉大腿上的肥肉,在家看电视、上网、睡前都可以做的超简单瘦大腿运动哦。

操作方法

  • 01

    不管身材是胖或是瘦的女生,在减肥的过程中,都曾遇到过类似的瓶颈,大家都会发现往往身体的各个部位当中,就以大腿部位最难瘦,偏偏每年夏天必定会烧一股小热裤、短裤潮。看来我非努力瘦一下强壮大腿不可。为什么大腿部位最为难瘦?原因是当你正进行节食或运动减肥时,往往在大腿部位的运动最常被忽略,即使有运动到,所能见到的瘦腿成效往往也比较慢,经常会动摇减肥者的决心。事实上,想要成功瘦大腿,除了持续控制饮食热量摄取以外,加强做一些特别针对腿部的运动,只要持之以恒,你几周就能看到令人满意的效果。

  • 02

    以下是几种简单又有效的瘦大腿运动:【扶墙抬腿运动】扶墙抬腿运动相当简单,容易做,又能轻松瘦腿目标。运动原理是利用大腿动作,带动臀大肌,达到瘦腿及提臀双重效果。

  • 03

    Step1.将双脚并拢,双手扶墙,与肩齐高,平均施力。Step2.双手扶着墙面,向侧边抬起单脚,让大腿超过水平角度,稍停几秒后放下,再换抬另一 脚。

  • 04

    【睡前美腿运动】趁睡前做几个简单的抬腿运动,不光是可以瘦腿,也能帮助下肢血液循环,一举两得。每个动作重复做5至10次,早晚各做1次,效果更快。Step1.仰卧平躺,双腿并拢,将腿抬高与身体垂直。Step2.两腿往左右两侧打开至极限,维持10秒,这个动作可训练大腿外侧肌肉。

  • 05

    Step3.再将腿慢慢往中间并拢。这时是训练大腿内侧肌肉。Step4.记住在动作过程中,要保持正常呼吸,不要憋气。

  • 06

    【办公室瘦腿运动】上班族一天当中至少有三分之一的时间,会在办公室中度过,长期坐着办公或看电脑,常引起很多「办公室职业病」。如果能在办公室利用一点点时间和空间,做一些简单的活动,不仅有助消除疲劳,还能暗中达到瘦腿目标。做办公室瘦腿动作时,要注意身体挺直,缩腹提肛,不要憋气,每个动作都是手与膝盖的力量互顶,维持动作10秒后,休息5秒,再重复5至10次。

  • 07

    Step1.身体挺直,坐在椅子前方1/3位置。Step2.将双腿膝盖打开,与肩同宽。Step3.先将右手放在左膝外侧,手往内压,膝盖往外推。Step4.将右手放在左膝内侧,手往外推,膝盖往内压。Step5.之后换成左手右脚,方法同上。

  • 08

    下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉。浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢,在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书,维持30秒到1分钟,习惯之后慢慢增加到5分钟。【看电视瘦腿运动】长时间赖在电视机前看电视、狂吃喝的「沙发马铃薯」,现在已经不是欧美人的专利了。因为生活型态的改变,国人也有愈来愈多马铃薯一族,但是长时间专注的看电视或电脑,加上在不知不觉中吃尽了很多垃圾食物,不仅对减肥是大忌,长期下来也影响身体健康。因此,不如反其道而行,既然爱看电视,花在和它交流感情的时间也可能最多。不妨利用看电视的时间,多让身体动一动,只要一些简单的动作。

  • 09

    Step1.保持侧卧姿势,慢慢将单腿向上抬高,保持大约30至45度。Step2.在高处停留数秒后,将腿慢慢地放下,过程大约20秒。Step3.转换方向,换抬另一脚,重复以上动作。

  • 10

    Step4.如果想进阶挑战,可将另一脚同时往上抬,双腿并拢维持5秒,再放下。Step5.这个动作可训练大腿外侧肌肉群,大腿愈重,阻力愈大。

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