吃什么食物能补钙

钙对人体至关重要，如果体内缺钙，可引发一系列疾病，所以缺钙时一定要及时补钙，可能一些人会想到补充钙剂，但如果缺钙不严重的话，我们也可以考虑多吃一些含钙丰富的食物，以达到补钙的作用，那么，吃什么食物能补钙呢？

操作方法

• 01

  牛奶牛奶能补钙应该是大家都知道的一个常识了，很多人都把牛奶当成是补钙的首选食物，确实，喝牛奶比较方便，补钙效果也好，但要注意喝牛奶时配点面包、饼干之类的，要不然牛奶的营养得不到充分的吸收。

  
• 02

  虾皮很多人可能不太清楚虾皮也能补钙，事实上，虾皮有一个美称，就是“钙库”，虾皮含钙量丰富由此可以看出来，在炒菜、煮面的时候都可以加入一些虾皮，不仅能补钙，还能调味，味道更鲜美。

  
• 03

  骨头汤骨头汤对于补钙也是有效果的，在熬骨头汤的时候不要忘了在里面加点醋，这样骨头里面的钙质才可以更多地析出来，补钙的效果才会更好，有些人可能会只喝汤不吃肉，但其实吃肉喝汤才能收到更好的补钙作用。

  
• 04

  豆腐豆腐可以说是一种营养丰富且口感也不错的食物，豆腐不仅含有丰富的钙质、蛋白质，而且热量低，吃多了也不怕会发胖，需要补钙但又怕吃得太胖的人在平时不妨多吃豆腐。

  
• 05

  燕麦在各种谷类食物中，燕麦含有的钙质、蛋白质最多，由于燕麦含有的膳食纤维也多，所以可以帮助有效保护肠胃，要是牛奶跟燕麦一起煮，两种食物的营养可以起到互补的作用，补钙效果会更好。

  
• 06

  奶酪都说牛奶补钙，但奶酪补钙的效果要比牛奶好得多，因为它所含有的钙质可以达到牛奶的七八倍，吃奶酪时也可以适当吃一些橙、杏仁等，能更好地帮助补钙，奶酪要注意买质量好的。

  
• 07

  沙丁鱼沙丁鱼含钙量也很丰富，而且它含有的维生素D也多，我们知道维生素D可以促进钙的吸收，对于需要补钙的人来讲，沙丁鱼也是一个很好的选择，在食用沙丁鱼的时候可以配一些蔬菜、蘑菇等。

  
• 08

  胡萝卜缨很多人可能花着大成本补钙，但其实一些不起眼的东西反而有着很好的补钙效果，比如说胡萝卜缨，也就是胡萝卜的叶子，胡萝卜缨在蔬菜中的含钙量是最高的，如果市场上能见到，赶紧买回家吧。